Физичка активност је кључна да останете здрави како старите, али мора бити прилагођена вашем телу које се мења. Како старимо, наша снага, флексибилност и издржљивост се смањују, али то не значи да треба да престанемо да вежбамо. Напротив, правилно одабране врсте вежбања могу побољшати квалитет живота и смањити ризик од хроничних болести.
Аеробне вежбе за здравље срца Аеробне активности као што су брзо ходање, вожња бицикла, пливање или аеробик побољшавају здравље срца, циркулацију и капацитет плућа. Препоручује се најмање 150 минута умерене аеробне вежбе недељно. Активности попут брзог ходања су лако доступне, а још лакше их је уградити у ваш свакодневни живот.
Вежбе снаге за очување мишића Са годинама, губитак мишићне масе је чест проблем, а тренинг снаге је кључан за његову превенцију. Дизање тегова, коришћење трака отпора или вежбе са телесном тежином као што су чучњеви, склекови и искораци помажу у одржавању мишића и снаге.
Флексибилност и равнотежа Како старимо, равнотежа и флексибилност се нарушавају, што повећава ризик од падова. Јога и пилатес су одлични начини за побољшање флексибилности и равнотеже. Препоручује се да ове вежбе укључите у своју дневну рутину како бисте одржали покретљивост.