Са годинама, кости постају слабије, што повећава ризик од прелома и остеопорозе. Међутим, постоје начини за одржавање и побољшање здравља костију кроз исхрану и физичку активност. Пратећи неколико једноставних савета, можете смањити ризик од остеопорозе и побољшати здравље костију.
Важност калцијума и витамина Д Калцијум је главни минерал који чини наше кости јакима. Да бисте га добили, конзумирајте млечне производе, као и тамнозелено поврће (кељ, броколи). Витамин Д је неопходан за апсорпцију калцијума, тако да је важно бити на сунцу и конзумирати обогаћену храну, као што су обогаћени сокови и житарице.
Редовне вежбе за кости Физичка активност, као што су ходање, трчање или вежбе ношења тежине, помажу у одржавању здравих костију. Ове активности повећавају густину костију и смањују ризик од прелома. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете нови режим вежбања.
Превенција пада Падови су један од главних разлога за преломе код старијих особа. Одржавање равнотеже и снаге, као и употреба одговарајуће обуће, може помоћи у смањењу ризика од падова.